一项大型全球分析显示，每天至少步行3967步可以降低死亡风险，每多走500至1000步，死亡风险就会进一步降低。即使每天走2万步，其益处也会增加，健康改善没有明确的上限。

迄今为止对这一主题进行的最大规模的研究表明，健康益处所需的每日步数可能比之前认为的要少。

最近发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的这项研究表明，每天至少步行3967步可以降低全因死亡风险。此外，每天至少走2337步可以降低死于心血管疾病的风险。

然而，对来自世界各地17项不同研究的226,889人进行的新分析表明，你走得越多，对健康的好处就越大。每多走500到1000步，死于任何原因或心血管疾病的风险都会显著降低。每天多走1000步，死于任何原因的风险都会降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的风险会降低7%。

由波兰罗兹医科大学心脏病学教授、约翰霍普金斯大学医学院西卡罗内心血管疾病预防中心兼职教授Maciej Banach领导的研究人员发现，即使人们每天走2万步，对健康的好处也会继续增加。他们还没有找到上限。

巴拿赫教授说:“我们的研究证实，你走得越多越好。”“我们发现这对男性和女性都适用，无论年龄大小，也无论你是生活在温带、亚热带、亚极地地区，还是气候混合的地区。”此外，我们的分析表明，每天只需走4000步就能显著减少任何原因导致的死亡，而减少心血管疾病导致的死亡就更少了。”

有强有力的证据表明，久坐的生活方式可能会导致心血管疾病的增加和寿命的缩短。研究表明，身体活动不足影响着世界上四分之一以上的人口。女性多于男性(32%对23%)，高收入国家的人比低收入国家的人(37%对16%)没有进行足够的身体活动。根据世界卫生组织的数据，身体活动不足是世界上第四大最常见的死亡原因，每年有320万人死亡与缺乏身体活动有关。2019冠状病毒病大流行还导致身体活动减少，两年来活动水平仍未恢复。

来自科索沃普里什蒂纳市科索沃大学临床中心的Ibadete bytyi博士是该论文的资深作者，他说:“到目前为止，我们还不清楚最佳步数是多少，无论是从我们可以开始看到健康益处的分界点，还是从上限来看，如果有的话，以及它在人们健康中所起的作用。然而，我应该强调的是，关于每天2万步的数据有限，因此这些结果需要在更大的人群中得到证实。”

这项荟萃分析不仅首次评估了每天步行2万步的效果，而且还研究了年龄、性别或世界各地人们居住的地方是否存在差异。

研究人员对研究对象进行了中位(平均)7年的跟踪调查。平均年龄为64岁，49%的参与者是女性。

在60岁或以上的人群中，死亡风险降低的幅度小于60岁以下的人群。在老年人中，每天走6000到10000步的人患病风险降低了42%，而每天走7000到13000步的年轻人患病风险降低了49%。

巴纳赫教授说:“在一个我们有越来越多的先进药物来针对心血管疾病等特定疾病的世界里，我相信我们应该始终强调，生活方式的改变，包括饮食和运动，这是我们分析的主要内容，在降低心血管风险和延长寿命方面可能至少同样有效，甚至更有效。”我们仍然需要好的研究来调查这些益处是否存在于高强度运动中，比如马拉松赛跑和钢铁侠挑战，以及不同年龄的不同人群，以及不同相关的健康问题。然而，与药物治疗一样，我们似乎应该始终考虑个性化的生活方式改变。”

这项荟萃分析的优势在于它的规模，而且它没有局限于每天最多走1.6万步的研究。局限性包括这是一项观察性研究，因此不能证明增加步数导致死亡风险降低，只能证明与之相关。步数的影响没有在患有不同疾病的人身上进行测试;所有的参与者在进入研究分析时都是健康的。研究人员无法解释种族和社会经济地位的差异，并且在本荟萃分析中包含的所有研究中，计算步数的方法并不相同。

参考文献:Maciej Banach, Joanna Lewek, Stanis?aw Surma, Peter E Penson, Amirhossein Sahebkar, Seth S Martin, Gani Bajraktari, Michael Y Henein， ?eljko Reiner, Agata Bielecka-D?browa和Ibadete bytyi, 2023年8月9日，2023年8月9日，欧洲预防心脏病学杂志。DOI: 10.1093 / eurjpc / zwad229