如果你注意到你的手腕和背部经常疼痛，罪魁祸首可能是你携带笔记本电脑的方式。

这些纤细的工作设备可能看起来不像是身体疼痛的根源，但它可能是人们最终患上慢性疼痛的一个常见原因。随着时间的推移，携带你的设备——即使只是从一个会议室到另一个会议室——也会导致肌肉紧张，姿势问题等等。

根据人体工程学专家的说法，虽然我们有一百万种方式可以随身携带电脑，但有两种常见的方式会让我们不准确地携带笔记本电脑。以下是它们，以及如何正确携带你的设备:

新奥尔良杜兰运动医学研究所(Tulane Institute of Sports Medicine)的首席运动教练帕特里克·马洛尼(Patrick Maloney)说，如果你喜欢单手携带笔记本电脑，或者喜欢打开键盘，那么你的笔记本电脑携带方式就不对了，你的身体正在为此付出代价。

“笔记本电脑变得越来越轻。但是，你的手腕上仍然有三到四磅的杠杆重量，”马洛尼说。“这可能会导致一种叫做德奎尔文综合征的常见疾病。这基本上就像手腕上的肌腱炎。”

如果你每天都这样做，那台6磅重的笔记本电脑就会像砖头一样压在你的身体上。

马洛尼说:“如果你每天工作8小时，在会议间隙带着笔记本电脑，那么你就得把笔记本电脑放在手腕上走很多步。”

马洛尼说，如果你为了不丢工作而不得不拿着一台打开的笔记本电脑，那就用双手拿吧，因为“你是在把重量分散到两个关节上，而不是一个关节上。”

马洛尼说，理想情况下，你应该合上笔记本电脑，像拿书一样夹在胳膊下，这样笔记本电脑就和你的臀部平行了。

马洛尼说，最好的建议是，如果你要走很远的路，把笔记本电脑从手中拿出来放进包里。

但下一个重要的建议是考虑你用哪个包。人体工程学关注的是你所携带的东西的重量以及它是如何分布的。我们很多人都犯了一个错误，认为我们的包里不仅可以装笔记本电脑，还可以装厚厚的书和衣服。

加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)健康服务部的校园人体工程学专家纳撒尼尔·钟(Nathaniel Chung)说:“一般来说，用于携带物品的背包或手提袋不应超过个人体重的10%。”“这对那些生长发育会受到过度负重负面影响的儿童来说尤其重要。”

换句话说，如果你体重在145磅左右，你应该只带14.5磅左右的东西。

理想情况下，你应该用一个背包来携带笔记本电脑，而不是一个单肩挎着的手提袋。

“我用背包，”马宏升说。“而且它不是最时尚的。这看起来不太专业，但说实话，这对你的背部和整个身体都是最好的。”

他建议你尽可能利用背包的笔记本电脑袖子，这样它对你的身体更安全。马洛尼说:“我把它竖着穿，这样它就更靠近我身体的中线了。”

不要忘记使用背包的两条背带。

“双肩背包应该同时带两条背带。单肩带使用会导致背部肌肉骨骼问题，最明显的是发育中的儿童脊柱侧凸，”Chung说。

马洛尼说，重要的是要将笔记本电脑的重量均匀地分配到两个肩膀上，因为我们的关节都是相连的，所以我们对肩膀的一些动作会影响到我们的臀部。

“如果我们身体的一侧有一个重量，我们就会向相反的方向倾斜来补偿，”他说。

专家们一致认为，背包是携带笔记本电脑的最佳方式，但如果你不得不使用只有一条肩带的背包，那么就多采取一些措施，这样重量就不会总是落在一个肩膀上。

Chung说:“对于像手提包或手提包这样的单肩配件，如果可能的话，把背带系在对面的肩膀上，可以帮助分配重量。”

马洛尼说，你应该经常调换拿手提袋的手臂。

他说:“把它放在你的右边，然后放在你的左边，或者每隔一天，或者当你知道你用一只胳膊累了的时候。”

这些随身携带笔记本电脑的小调整在当下看起来可能没什么大不了的，但从长远来看，你的身体会感谢你的。