• 肌肉比同等体积的脂肪重，但密度更大，因此占的空间更小。
• 随着时间的推移，增加肌肉可以帮助你减肥，因为它能增强我的体质并帮助燃烧更多的卡路里。
• 为了增加肌肉，你应该做抵抗运动，力量训练，吃大量的蛋白质。
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许多正在减肥的人通过秤上的数字来记录他们的进展。即使你可能知道锻炼是有益的，你可能会怀疑增加额外的肌肉公斤，因为它似乎只会导致你增加更多的体重。

但实际情况比这更复杂。事实上，从长远来看，增加肌肉确实可以帮助你减肥。这是为什么。

肌肉的密度比脂肪大，加利福尼亚州芳泉谷橙海岸医疗中心MemorialCare外科减肥中心的医学主任、肥胖外科医生米尔·阿里(Mir Ali)说。

这意味着任何给定数量的肌肉都比同样体积的脂肪重。但这并不意味着拥有更多肌肉的人就会比没有肌肉的人更笨重，甚至更重。

由于密度的不同，一公斤肌肉比一公斤脂肪所占的空间要小。如果你增加了一公斤肌肉或一公斤脂肪，你的体重是一样的，但是一公斤肌肉会让你看起来更苗条——而且对你的身体更健康。

“如果你增加了大量肌肉，它就不会侵犯你的器官。它在骨骼本身的表面，而如果你沉积了大量的脂肪，它会更明显，也会沉积在腹部的器官上，”阿里说。

肌肉和脂肪对身体有不同的作用:

肌肉帮助你的身体运动，主要是在骨骼系统内，通过连接到肌腱、骨头、关节和韧带。拥有肌肉是非常有益的，因为它可以帮助你燃烧更多的卡路里，有助于骨骼和身体其他器官的维护，阿里说。

此外，肌肉会影响你的新陈代谢。阿里说，肌肉的代谢率比脂肪高，所以肌肉越多，燃烧的卡路里就越多，即使在休息的时候也是如此。

阿里说，一公斤肌肉消耗的卡路里与一公斤脂肪消耗的卡路里的比例几乎是2:1。例如，休息一小时以上，一块450g的肌肉可能消耗大约50卡路里，而450g的脂肪大约消耗20卡路里。

重要提示:锻炼肌肉实际上有助于减肥，因为即使你不运动，你也会提高你的静息代谢率，燃烧更多的卡路里。

阿里说，脂肪主要是作为你体内的燃料储备。它还能保持身体温暖，帮助保护你的器官。

然而，脂肪过多也有风险。阿里说，多余的脂肪会沉积在你的器官上，这会对它们的功能产生负面影响。

体脂率等指标可以很好地反映你的整体健康状况。阿里说，过高的体脂率会增加患心脏病和糖尿病的风险。

采取措施增加和保持肌肉量是长期有益于健康的最重要的方法之一。你可以通过在日常生活中加入一些简单的饮食改变和锻炼习惯来做到这一点。

根据阿里的说法，以下是一些有效锻炼肌肉的小贴士:

• 用自己的体重做阻力练习，比如俯卧撑和引体向上
• 力量训练用的是自由重量器械还是重量器械
• 不要仅仅依靠有氧运动——比如跑步——来增加肌肉
• 在你的饮食中加入高蛋白食物
• 减少碳水化合物的摄入，迫使身体燃烧脂肪

严格来说，肌肉确实比脂肪重，但肌肉更有益于健康。身体脂肪的比例越高，健康问题的风险就越大，而肌肉越多则有利于健康，有助于燃烧更多的卡路里。

如果你在减肥和增肌方面遇到困难，和你的医生谈谈。