糖尿病前期是一种代谢疾病，影响着全世界数百万人，而他们往往没有意识到这一点。

它通常被描述为身体发出的一种警告信号，告诉你你的血糖(葡萄糖)水平高于正常水平，但还没有高到足以被归类为全面糖尿病。

在这种情况下使用的医学术语是葡萄糖耐量受损或空腹葡萄糖受损。

虽然前驱糖尿病听起来可能没有糖尿病那么严重，但它是一个不应该被忽视的关键阶段，如果不加以解决，它将发展为2型糖尿病。

2型糖尿病是一种代谢紊乱，其特征是胰岛素抵抗和高血糖水平。

有了胰岛素抵抗，身体就不能很好地对胰岛素做出反应，而胰岛素是将葡萄糖从血液中运送到身体细胞的激素。

因此，这种情况使得体内细胞更难利用葡萄糖作为能量。

过多的身体脂肪，尤其是腹部周围的脂肪，是胰岛素抵抗的主要原因。

2型糖尿病通常是随着时间的推移而发展的，是遗传和生活方式因素共同作用的结果，包括不良的饮食选择、久坐的习惯和肥胖。

小心这些

糖尿病前期的危险因素与2型糖尿病相同。

常见的包括糖尿病家族史;超重或肥胖;年龄在45岁以上;缺乏身体活动;富含加工食品、糖和不健康脂肪的饮食;还有高血压。

怀孕期间患有糖尿病(即妊娠期糖尿病)或患有多囊卵巢综合征(PCOS)的妇女患糖尿病前期和糖尿病的风险也会增加。

糖尿病前期通常没有任何明显的症状，这就是为什么它有时被称为“沉默”的状态。

然而，有些人可能会经历一些微妙的迹象，可能表明糖尿病前期的存在。

这些包括:

口渴和饥饿增加排尿频繁，特别是在夜间疲劳(因为身体不能有效地利用葡萄糖作为能量)视力模糊(因为血糖水平的变化会影响眼睛的晶态)皮肤变黑或黑棘皮病(通常在颈部、腋窝或腹股沟，主要与胰岛素抵抗有关)。

重要的是要认识到这些症状并不是糖尿病前期独有的，它们可能是由各种其他因素引起的。

然而，这是一个危险信号，应该提示你去做检查，看看你是否有糖尿病前期。

糖尿病前期(和糖尿病)的测试包括血液测试来测量你的血糖水平。

有一些常见的测试是医疗专业人员用来诊断糖尿病前期的。

> 空腹血糖试验

这个测试是在禁食一晚后进行的，通常是8小时左右。

它在你吃早餐或任何其他食物之前测量你的血糖水平。

空腹血糖水平在5.6至6.9 mmol/L之间表明患有糖尿病前期。

> 血红蛋白A1c (HbA1c)测试

糖化血红蛋白测试提供了你在前三个月的平均血糖水平。

它是准确和方便的，因为它不需要一夜之间的快速。

HbA1c水平在5.7%至6.3%之间表明患有糖尿病前期。

> 口服葡萄糖耐量试验(OGTT)

在这个测试中，需要禁食一晚，并在早上吃早餐前测量血糖水平。

在最初的空腹血糖测试后，您将获得含糖溶液。

你的血糖水平将在一段时间后再次测试——通常是在喝完溶液两小时后。

OGTT结果显示血糖水平在7.8 - 11mmol /L之间提示诊断为糖尿病前期。

> 随机血糖测试

在大多数情况下，随机血糖测试可以作为初步筛查工具，特别是如果你正在经历糖尿病前期或糖尿病的症状。

如果随机血糖读数高于11mmol /L，那么您的医疗保健提供者将建议您进行进一步的测试，例如上述测试，以确认您是否患有糖尿病前期或糖尿病。

逆转之路

令人欣慰的是，通过改变生活方式，糖尿病前期基本上是可以逆转的。

这个想法是在不需要药物的情况下达到并维持正常的血糖水平。

与医疗保健提供者合作是至关重要的，比如你的初级保健医生或注册营养师，制定一个个性化的计划来管理和潜在地逆转糖尿病前期。

您的医疗保健提供者可能会建议您采取的步骤包括:

> 健康饮食

养成更健康的饮食习惯是必不可少的。

以均衡的饮食为目标，重点是全谷物、瘦肉蛋白、水果、蔬菜和健康脂肪。

限制糖和加工食品的摄入量。

地中海饮食、低碳水化合物饮食和植物性饮食已被证明对控制血糖水平有效。

> 体重管理

体内脂肪过多是胰岛素抵抗的主要原因。

通过均衡饮食和增加体力活动来减肥，可以帮助改善胰岛素敏感性。

即使是适度的减肥，比如减去你目前体重的5-10%，也会对降低你的血糖水平产生重大影响，从而彻底扭转糖尿病前期。

以循序渐进、持续减肥为目标。

> 锻炼

有规律的运动可以通过提高胰岛素敏感性来降低血糖。

建议有氧运动和力量训练相结合。

目标是每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

慢慢开始，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。

> 莫监测血糖

定期检查你的血糖水平并记录下来。

还要列出你吃过的食物，特别是在你的血糖水平比平时高的那一天。

这是一个很好的方法来跟踪你的进步，并将有助于做出任何必要的改变你的饮食。

> 压力管理

这是糖尿病护理的一个重要组成部分，尽管它往往经常被忽视。

在有压力的时候，身体会释放出皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙，导致“战或逃”反应。

这些激素会导致血糖水平升高，这对糖尿病前期患者来说是一个问题，特别是如果压力是一个慢性问题。

压力也会导致胰岛素抵抗。

放松的方法，如深呼吸，冥想和瑜伽，可以帮助减轻压力和管理情绪。

反过来，这将帮助你保持更好的血糖控制。

重要的是要记住，逆转糖尿病前期是一种个性化的途径;没有一种方法适合所有人。

然而，为了防止2型糖尿病的全面发作，这是一个可以实现的目标，最终可能需要你服用药物来控制你的血糖水平。

但请记住，在做出重大的生活方式改变之前，你应该咨询你的医疗保健提供者。

哈佩特·考尔博士是一名护士内科顾问医师。欲了解更多信息，请发邮件至starhealth@thestar.com.my。所提供的信息仅供教育使用仅供Nal和通讯之用，不应被使用被认为是医疗建议。这颗恒星不提供任何准确性、完整性、功能性、实用性或其他保证本文中出现的内容。这颗恒星不承担任何责任对财产或人员的任何损失、损害不负责任因依赖此类信息而直接或间接遭受的伤害。